Я-высказывание: Как сказать о своих чувствах?

Многие конфликты начинаются лишь от того, что люди обвиняют друг друга, говорят на эмоциях, но совсем не то, что есть, не то, что действительно важно. Слово за слово и дело подходит к разводу, к обидам, ненависти. Но буквально 5 минут назад всё было тихо и мирно.

Из услышанных историй о больших ссорах я сделала вывод, что всё может начаться с незначительного события или фразы, дальше подключаются эмоции, застарелые обиды, высказывания «А ты…» и ссора в самом разгаре.

Интересно, что обе стороны конфликта даже не замечают как всё пришло к такому печальному результату, сожалеют и многие вещи хотели бы не говорить. Но, что произнесено, уже не отменить.

Может всё-таки есть приемы, которые помогут и сказать о важном и не жалеть об этом?

Психологи уже давно говорят о «я-высказываниях». Этот простой механизм с трудом входит в наш повседневный обиход. Требуется время, чтобы отказаться от привычных схем поведения. Но поверьте, оно того стоит.

«– Мне надоело, что ты всё время мне меня критикуешь при людях!

– А ты вечно говоришь обо мне личные вещи!

– Ты даже не представляешь, как я устала от твоих упреков!

– Ты никогда меня не слышишь, из-за тебя мы всё время ругаемся, когда ты перестанешь быть стервой?»

Заметили? Они говорят друг о друге, с упреком, с переходом на личности. Но не говорят самого главного – почему им это всё не нравится. А не нравится из-за отрицательных эмоций и негативных ощущений.

Как бы в этой ситуации помогло «я-высказывание»?

1. Говорить о себе.

Когда вы говорите о себе, вы не пересекаете личного (психологического) пространства другого человека. Вы остаетесь на своей территории.

2. Говорите о том, что не нравится в поведении.

Но никак не в личности человека. И уж тем более не в том, что человек не в силах изменить. Поведение – это действие, и именно оно вызывает негативную реакцию, его можно скорректировать при желании.

3. Говорите о своих эмоциях.

Такие сообщения передаются от сердца к сердцу. Говоря о своих чувствах, вы обращаетесь не к уму человека (где слишком много причин и доказательств, где включаются защиты), а к чувствам, душе.

Как бы это могло выглядеть?

– Сегодня ты высказал критическое замечание в мою сторону при посторонних, это было очень обидно и больно для меня, я почувствовала себя униженной.

– Ты сказала перед этим о моём личном секрете, что задело мои чувства Я ощутил тоже обиду. Да, мне захотелось тебя поддеть.

– Я чувствую усталость и раздражение, когда слышу от тебя частые упреки. Мне это неприятно.

– Я хочу, чтобы ты услышала меня, я чувствую себя одиноким, когда не могу донести до тебя информацию, Я хочу больше близости с тобой.

По-моему огромная разница между первым вариантом и вторым.

Возможно, двоим нужно прийти к осознанию и использованию этого механизма. И, скорее всего, уже благодаря только этому навыку удастся освободиться от многих ссор.

Любите и берегите себя и любовь друг друга.

Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер, писательница, основатель проекта Центр развития личности Life and Art)
Моя группа ВК

Магазин Анны Барановой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *