Ведение дневника

На мой взгляд этот метод работы с собой очень недооценен. На самом деле, это может заменить даже поход к психологу, особенно если уже есть опыт общения со специалистом. Дневник я веду очень давно. Это практически одна из частей моей работы. Самоанализ — неотъемлемая часть работы психолога. И я точно могу сказать, что ведение дневника — это потрясающий опыт. В этой заметке я хочу рассказать о некоторых видах ведения дневника. Вы можете попробовать все, а потом выбрать что-то для себя. Или можете творчески подойти к этому делу и время от времени менять стиль, в зависимости от запросов.

1 стиль. Поток сознания.

Этот вид ведения дневника хорошо подходит для тех ситуаций, когда просто накопилось. Мы можем что-то умалчивать, проглатывать какие-то неприятные ситуации, забывать негативные переживания. Все это застревает внутри нас нервным клубком. И если не распутать этот клубок, то в какой-то момент происходит взрыв. Поэтому ведение дневника в стиле «Поток сознания» поможет просто выговориться перед собой, снять лишнее напряжение и просто жить дальше. Пять минут ведения такого дневника просто творят чудеса.

Писать в удобной обстановке, не прерываясь, до полного высвобождения потока сознания. Писать все, что идет из головы: мысли, воспоминания, события, переживания и т. д.

2 стиль. Диалог.

Ведение внутреннего диалога может быть похоже на общение с психологом. Когда что-то случается, то нам бывает нужно поговорить об этом с кем-то, но не всегда есть такой человек, с которым можно поделиться переживаниями. Тогда мы сами себе можем прийти на помощь. Для этого необходимо представить своего партнера по диалогу. Это может быть и часть внутри вас, например, мудрец или помощник, либо это может быть реальный человек, с которым вы бы могли обсудить этот вопрос. Бывает так, что в нашем окружении есть люди, которые умудрены жизненным опытом и могут дать совет. Вот таких людей тоже можно представлять. Дальше вы описываете в дневнике ситуацию и представляете, что получаете ответ от собеседника. Это может быть совет, вопрос, предположение. Вы также записываете эту реплику и дальше отвечаете на нее. И так до тех пор, пока не ощутите удовлетворение.

3 стиль. Задача и решение.

Этот стиль помогает настроиться на решение вопроса. Например, я не могу наладить свое питание. Задача — как наладить питание и сделать его правильным для себя? Решение: составить меню, купить продукты, готовить заранее, считать калории или уменьшить порции, занять себя в течение дня, соблюдать режим и т. д. То есть вы как бы сами себе ставите задачу и сами же находите решение. Такой стиль ведения дневника помогает структурировать мысли, жизнь, события, планы и действия.

Какой стиль ведения дневника близок вам? Как часто вы делаете записи?

Анна Баранова (психолог, консультант, тренер, ведущая курса «Образ жизни — Стройность«).

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *