6 приемов физической активности (без спорта)

Поддержание своего тела в хорошей форме предполагает и занятия спортом. Но не всегда есть время и желание идти в зал или на фитнес. Существуют страны, где люди живут долго, но при этом не занимаются спортом. Для кого-то это просто мечта. Но дело в том, что физическую нагрузку они дают себе в течение дня, выполняя повседневные дела. Мы тоже можем попробовать настроить свою активность и сделать движение частью жизни.

Посмотрим, что доступна прямо сейчас.

1. Танцы под любимую музыку.

Проснулись утром, включили любимую песню, потанцевали от души и в душ, собираться, готовится к новому дню. Если есть возможность, можно и в течение дня пару раз этот ритуал повторить и перед сном поплясать. Это отлично заменит зарядку и настроит на день. Подробнее…

5 упражнений на расслабление

Бывает, что нам нужно срочно расслабиться, немного отпустить напряжение, но медитация на час недоступна, равно как и поход к массажисту.

Когда есть буквально несколько минут, то можно использовать очень простые приемы. О них сегодня и поговорим.

1. Переключить внимание от внешнего на внутреннее.

Это очень простое упражнение. Когда суета вокруг захватывает, то самое время побыть внутри себя, найти свой центр и сбалансировать его. Ощутите внутри себя точку равновесия. Часто это область живота. Сосредоточьтесь на этой точке. Отпустите напряжение. Затем представьте, как вы гуляете в лесу, как шелестит листва, ветер ласкает кожу, солнышко обнимает своими лучиками. Дышите глубже. Затем снова возвращайтесь к своим делам. Буквально 5 минут в контакте со своим центром, и вы ощутите снижение напряжения. Подробнее…

Чем опасна моральная усталость?

Моральная усталость отличается от физической. В этом и есть основной подвох этого утомления. Дело в том, что когда мы физически устаем, то мы это ощущаем в теле. Нам хочется полежать, отдохнуть, поспать, принять теплую ванную. И мы это делаем. Таким образом наше тело отдыхает, и мы можем дальше функционировать.

Что же касается моральной усталости, то тут все не так просто. Дело в том, что мы можем моральную усталость долго не замечать. А когда она уже наберет силу, то человек просто ничего не может и не хочет делать.

Из-за чего может возникать моральная усталость? И как вовремя защитить себя от этого явления? Подробнее…

Жир нас защищает?

Давно известно, что жир может быть психологическим защитным слоем. Когда человек не чувствует себя в безопасности, то он начинает свои переживания заедать.

Я осмелюсь предположить, что это всё корнями уходит в древность. Одним из важнейших ритуалов в племени был прием пищи. Люди собирались вокруг костра, рассказывали истории, ели и чувствовали общность и поддержку друг друга.

Собираться вместе, разделить еду — это ещё и про принятие социумом. Ведь тех, кого не принимали — не кормили или изгоняли из племени.

В сегодняшних реалиях мы всё ещё используем эти механизмы. Пока я ем — я в безопасности. Но чтобы ощущать эту безопасность, есть надо постоянно. Вот и растет жировая прослойка. Организм не может израсходовать такое количество калорий и начинает их запасать. Подробнее…

Как позиция «жертвы» влияет на лишний вес?

Мне очень нравится работать с людьми, желающими снизить вес. Уже прошло несколько групп, но каждый раз мы вместе открываем что-то новое, на что-то снова и снова обращаем внимание, и эти знания закрепляем друг в друге.

Недавно сильно стала фонить тема»жертвы» в снижение веса. Мы обратили внимание, что люди с лишним весом склонны находиться в состоянии жертвы продолжительное время. И тут я вспомнила свои жизненные наблюдения. Скажу больше! Именно выходя из состояния жертвы, человек начинает худеть. Я думаю это немаловажное наблюдение!

Состояние жертвы характеризуется тем, что человек перекладывает ответственность за свою жизнь на других. Там где есть жертва, там есть и агрессор. В качестве агрессора выступают близкие, друзья. Это они соблазняют, саботируют процесс снижения веса, это они не поддерживают! И выходит, что я вроде как жертва обстоятельств. Жертва — это ещё и ощущение бессилия. То есть человек отказывается от своей силы что-то изменить, пребывая в состоянии жалости к себе. Подробнее…

5 составляющих стратегии снижения веса

Для снижения веса необходимы знания, опыт, понимание себя. А еще нужна определенная стратегия поведения. Работая с людьми, снижающими вес, я обратила внимание на то, что у некоторых есть или появляется эффективная стратегия поведения. Они правильно подбирают себе питание, знают когда вовремя остановиться, вовремя справляются со стрессом и переживаниями. Таким образом они обретают определенную стратегию, которая помогает им не только снижать вес, но и держать его в балансе.

Существуют готовые стратегии. Здесь мы можем обратить внимание на диеты. Но у диет есть минусы. Они заключаются в том, что диета сама по себе несет запрет. Если у человека есть пищевая зависимость, то он не способен этот запрет осуществить. И получается, что запрет порождает непреодолимое желание. То есть существующие стратегии на самом деле не каждому человеку могут подойти. Есть определенные простые правила, например, есть каждые 3 часа, соблюдать порции, пить достаточно воды, последний прием пищи осуществлять за 3-4 часа до сна, на завтрак есть белки, жиры, углеводы, чтобы запустить все метаболические процессы. Таких правил, на самом деле, не очень много. Зная их и соблюдая, мы можем действительно сбрасывать вес. Но дело в том, что у каждого человека своя индивидуальная жизнь, свои индивидуальные особенности. Поэтому так важно разработать именно свою индивидуальную стратегию снижения веса. Подробнее…

Почему в стрессе хуже снижается вес?

Замечали, стоит немного понервничать, даже при соблюдении диеты, вес либо останавливается, либо начинает набираться. Я такие парадоксы в практике наблюдаю постоянно. Интересно, почему так происходит? Когда начинаем разбираться в ситуации, то оказывается, что накануне за день-два был сильный стресс.

Как это работает? Почему вес перестает снижаться или снова набирается после стресса?

Здесь есть очень простое объяснение.

Дело в том, что наше тело реагирует на стресс зажимами и поверхностным дыханием. Мышцы сжимаются, а расслабиться не могут, дыхание поверхностное и не дает телу нужное количество кислорода. А ведь именно кислород в том числе помогает нам снижать вес. Вспомните гимнастики, основанные на дыхании. Подробнее…

Как личность застывает в лишнем весе?

Я давно работаю с людьми, у которых есть лишний вес. Я давно и за собой наблюдаю в этой теме. И чем больше я погружаюсь в эти вопросы, тем больше я осознаю сильное влияние психологического аспекта этого явления. Я уже писала статью на тему “Как тяжелые мысли отражаются в лишнем весе”. Но ведь не только мысли. Сама личность словно застывает в лишних килограммах.

Вот говорят, что надо поменять питание и заняться спортом, тогда лишние килограммы уйдут. Но дело в том, что человеку с лишним весом и пищевой зависимостью действительно очень сложно отказаться от неправильной пищи, да еще с лишними килограммами скакать в фитнес-зале. Подробнее…

Игра в похудение

Многие люди хотят снизить вес. В наше время ожирение стало настоящей эпидемией. Лишний вес не только лишает человека легкости, но и здоровья, красоты и энергии.

Но почему же, мы все знаем, что надо худеть, прекрасно знаем, как это делать, но попытки снова и снова ведут к неудачам. Неужели так сложно просто перестать есть все подряд, создать здоровый и правильный рацион и следовать ему?

Да! Потому что в процесс включаются психологические и физиологические моменты. Одним из психологических моментов является «Игра в похудение». Подробнее…

Аллергия на себя

Когда вопрос встает о психосоматике, то я в первую очередь заглядывают в таблицу болезней Луизы Хей. Она грамотно прописала интерпретации психологических причин заболеваний.

Аллергия связана с отрицанием собственной силы. А еще Луиза Хей спрашивает: «Кого вы не выносите?»

И тут возникает интересная тема. Все, что с нами происходит, в том числе и психосоматическое — это наши внутренние процессы. А что если человек по сути не выносит себя? Подробнее…