9 признаков психологической травмы

Психологическая травма есть практически у всех людей. Кто-то травмируется в детстве, кто-то уже во взрослой жизни. Но, тем не менее, в каждом человеке была или есть рана, которая время от времени давала или даёт о себе знать.

Возможно, вы уверены, что вас это миновало. Я буду просто счастлива, если это так. И всё же, можно посмотреть на признаки присутствия психологической травмы. Если большинство пунктов совпали, то есть смысл внимательнее к себе отнестись и, возможно, обратиться к психологу.

Итак, рассмотрим признаки психологической травмы.

1. Нарушение чувства безопасности. Подробнее…

Психологическое здоровье: 10 шагов к сохранению и укреплению

Вы когда-нибудь задумывались, что психологическое здоровье также важно, как и физическое. Мы привыкли, что пойти ко врачу, сдать анализы, провериться — это нормально. Но привыкли ли мы всерьез относиться к своему психологическому здоровью, ходить к психологу даже тогда, когда лишь небольшие трудности тревожат, чтобы провериться. Привыкли ли мы всерьез относиться к своей душе, эмоциональной сфере? Или пока еще нам это все кажется необязательным? Но именно психологическое здоровье в первую очередь помогает нам быть здоровыми личностями, а часто и здоровыми физически людьми.

Предлагаю обратить внимание на 10 шагов к психологическому здоровью, которые вы можете начать делать уже сегодня. Подробнее…

Лишний вес: почему я его не осознаю?

Одна из участниц моего клуба стройности «Неделя за неделей» задала мне интересный вопрос. Мне захотелось найти на него ответ. Вопрос заключался в следующем: «Почему я отрицаю проблему лишнего веса?»

Это действительно очень интересный феномен. Мы часто задумываемся как сбросить лишний вес, но при этом на самом деле, по-настоящему можем не осознавать эту проблему. Как будто ее нет. В том и парадокс! Проблема лишнего веса существует, но я ее словно не вижу как реальную.
Давайте попробуем разобраться, как такое происходит. Подробнее…

Осознанный подход к снижению веса

Я веду несколько дистанционных курсов по снижению веса. Мне нравится эта тема. И мне нравится, когда люди становятся здоровыми, красивыми. Используя различные знания в психологии, мне удалось собрать много полезной информации и поделиться ей в своих занятиях. И очень многое я беру от себя.
Так сложилось в моей жизни, что тема лишнего веса преследовала меня много лет. Неправильное питание, искаженные традиции, эмоциональные переживания, вечная борьба с собой и непринятие — все это привело к тому, что лишний вес стал частью моей жизни, моей психологической защиты.
Я помню те времена, когда было сложно отказаться от вкусного кусочка торта, бутербродов. Еда успокаивала меня, давала мне возможность почувствовать себя лучше. Да, она помогала. Пока я не начинала осознавать, как сильно прибавился вес. Тогда наступали периоды терзаний, стыда, самобичевания, вины. Я не могла простить себя за свою слабость. Но еда по прежнему оставалась моим другом. Она была чем-то реальным, на что я словно могла опереться. Подробнее…

6 приемов физической активности (без спорта)

Поддержание своего тела в хорошей форме предполагает и занятия спортом. Но не всегда есть время и желание идти в зал или на фитнес. Существуют страны, где люди живут долго, но при этом не занимаются спортом. Для кого-то это просто мечта. Но дело в том, что физическую нагрузку они дают себе в течение дня, выполняя повседневные дела. Мы тоже можем попробовать настроить свою активность и сделать движение частью жизни.

Посмотрим, что доступна прямо сейчас.

1. Танцы под любимую музыку.

Проснулись утром, включили любимую песню, потанцевали от души и в душ, собираться, готовится к новому дню. Если есть возможность, можно и в течение дня пару раз этот ритуал повторить и перед сном поплясать. Это отлично заменит зарядку и настроит на день. Подробнее…

5 упражнений на расслабление

Бывает, что нам нужно срочно расслабиться, немного отпустить напряжение, но медитация на час недоступна, равно как и поход к массажисту.

Когда есть буквально несколько минут, то можно использовать очень простые приемы. О них сегодня и поговорим.

1. Переключить внимание от внешнего на внутреннее.

Это очень простое упражнение. Когда суета вокруг захватывает, то самое время побыть внутри себя, найти свой центр и сбалансировать его. Ощутите внутри себя точку равновесия. Часто это область живота. Сосредоточьтесь на этой точке. Отпустите напряжение. Затем представьте, как вы гуляете в лесу, как шелестит листва, ветер ласкает кожу, солнышко обнимает своими лучиками. Дышите глубже. Затем снова возвращайтесь к своим делам. Буквально 5 минут в контакте со своим центром, и вы ощутите снижение напряжения. Подробнее…

Чем опасна моральная усталость?

Моральная усталость отличается от физической. В этом и есть основной подвох этого утомления. Дело в том, что когда мы физически устаем, то мы это ощущаем в теле. Нам хочется полежать, отдохнуть, поспать, принять теплую ванную. И мы это делаем. Таким образом наше тело отдыхает, и мы можем дальше функционировать.

Что же касается моральной усталости, то тут все не так просто. Дело в том, что мы можем моральную усталость долго не замечать. А когда она уже наберет силу, то человек просто ничего не может и не хочет делать.

Из-за чего может возникать моральная усталость? И как вовремя защитить себя от этого явления? Подробнее…

Жир нас защищает?

Давно известно, что жир может быть психологическим защитным слоем. Когда человек не чувствует себя в безопасности, то он начинает свои переживания заедать.

Я осмелюсь предположить, что это всё корнями уходит в древность. Одним из важнейших ритуалов в племени был прием пищи. Люди собирались вокруг костра, рассказывали истории, ели и чувствовали общность и поддержку друг друга.

Собираться вместе, разделить еду — это ещё и про принятие социумом. Ведь тех, кого не принимали — не кормили или изгоняли из племени.

В сегодняшних реалиях мы всё ещё используем эти механизмы. Пока я ем — я в безопасности. Но чтобы ощущать эту безопасность, есть надо постоянно. Вот и растет жировая прослойка. Организм не может израсходовать такое количество калорий и начинает их запасать. Подробнее…

Как позиция «жертвы» влияет на лишний вес?

Мне очень нравится работать с людьми, желающими снизить вес. Уже прошло несколько групп, но каждый раз мы вместе открываем что-то новое, на что-то снова и снова обращаем внимание, и эти знания закрепляем друг в друге.

Недавно сильно стала фонить тема»жертвы» в снижение веса. Мы обратили внимание, что люди с лишним весом склонны находиться в состоянии жертвы продолжительное время. И тут я вспомнила свои жизненные наблюдения. Скажу больше! Именно выходя из состояния жертвы, человек начинает худеть. Я думаю это немаловажное наблюдение!

Состояние жертвы характеризуется тем, что человек перекладывает ответственность за свою жизнь на других. Там где есть жертва, там есть и агрессор. В качестве агрессора выступают близкие, друзья. Это они соблазняют, саботируют процесс снижения веса, это они не поддерживают! И выходит, что я вроде как жертва обстоятельств. Жертва — это ещё и ощущение бессилия. То есть человек отказывается от своей силы что-то изменить, пребывая в состоянии жалости к себе. Подробнее…

5 составляющих стратегии снижения веса

Для снижения веса необходимы знания, опыт, понимание себя. А еще нужна определенная стратегия поведения. Работая с людьми, снижающими вес, я обратила внимание на то, что у некоторых есть или появляется эффективная стратегия поведения. Они правильно подбирают себе питание, знают когда вовремя остановиться, вовремя справляются со стрессом и переживаниями. Таким образом они обретают определенную стратегию, которая помогает им не только снижать вес, но и держать его в балансе.

Существуют готовые стратегии. Здесь мы можем обратить внимание на диеты. Но у диет есть минусы. Они заключаются в том, что диета сама по себе несет запрет. Если у человека есть пищевая зависимость, то он не способен этот запрет осуществить. И получается, что запрет порождает непреодолимое желание. То есть существующие стратегии на самом деле не каждому человеку могут подойти. Есть определенные простые правила, например, есть каждые 3 часа, соблюдать порции, пить достаточно воды, последний прием пищи осуществлять за 3-4 часа до сна, на завтрак есть белки, жиры, углеводы, чтобы запустить все метаболические процессы. Таких правил, на самом деле, не очень много. Зная их и соблюдая, мы можем действительно сбрасывать вес. Но дело в том, что у каждого человека своя индивидуальная жизнь, свои индивидуальные особенности. Поэтому так важно разработать именно свою индивидуальную стратегию снижения веса. Подробнее…