5 составляющих стратегии снижения веса

Для снижения веса необходимы знания, опыт, понимание себя. А еще нужна определенная стратегия поведения. Работая с людьми, снижающими вес, я обратила внимание на то, что у некоторых есть или появляется эффективная стратегия поведения. Они правильно подбирают себе питание, знают когда вовремя остановиться, вовремя справляются со стрессом и переживаниями. Таким образом они обретают определенную стратегию, которая помогает им не только снижать вес, но и держать его в балансе.

Существуют готовые стратегии. Здесь мы можем обратить внимание на диеты. Но у диет есть минусы. Они заключаются в том, что диета сама по себе несет запрет. Если у человека есть пищевая зависимость, то он не способен этот запрет осуществить. И получается, что запрет порождает непреодолимое желание. То есть существующие стратегии на самом деле не каждому человеку могут подойти. Есть определенные простые правила, например, есть каждые 3 часа, соблюдать порции, пить достаточно воды, последний прием пищи осуществлять за 3-4 часа до сна, на завтрак есть белки, жиры, углеводы, чтобы запустить все метаболические процессы. Таких правил, на самом деле, не очень много. Зная их и соблюдая, мы можем действительно сбрасывать вес. Но дело в том, что у каждого человека своя индивидуальная жизнь, свои индивидуальные особенности. Поэтому так важно разработать именно свою индивидуальную стратегию снижения веса.

Стратегия — это определенный план действий на каждый день и на продолжительный срок. Создавая такую стратегию, человек использует определенные правила поведения, смотрит в будущее, корректирует действия, если что-то идет не так.

Что входит в стратегию?

Продукты.

Продукты для снижения веса должны быть вкусными, сытными, полезными. Если продукт невкусный, то у человека появляется соблазн есть пищевые наркотики, наполненные вкусовыми эффектами. Так происходит закрепление пищевой зависимости на физиологическом уровне. Если продукт не сытный, то очень быстро приходит голод, человек нарушает режим питания. Если продукты не полезные, то на них очень сложно снизить вес. К таким продуктам обычно относят продукты, содержащие много соли, сахара и жира.

Режим.

Режим питания очень важен. Дело в том, что когда мы нарушаем режим питания, то органы пищеварения начинают работать неправильно. Еда застаивается в организме, превращается в токсины, и человек не может получить достаточное количество питательных веществ. Это приводит к тому, что он начинает есть еще больше. Поэтому так важно соблюдать режим. Обычно это прием пищи каждые 3-4 часа. Опять же всё зависит от индивидуального человека. Например, с утра может хотеться есть чаще, каждые два-три часа, а к вечеру интервалы могут растянуться до 4 часов. Или наоборот. Подумайте что подходит именно вам.

Психология.

Люди, у которых есть пищевая зависимость, должны понимать, что немаловажную роль играет в их снижении веса именно психология (в том числе и пищевого поведения). Это и работа со вторичными выгодами, заеданием эмоций, стрессом, чувством жалости к себе и так далее . Переедание имеет как физиологическую, так и психологическую основу. Физиологическая заключается в том, что мы употребляем пищевые наркотики. Это продукты, содержащие большое количество соли и сахара, и когда такие вещества поступают в наш организм, то мы испытываем удовольствие от сильных вкусов, приятной текстуры и так далее. Получив удовольствие от пищевого наркотика, организм запоминает это как позитивное поведение, потому что он получил удовольствие. Соответственно, когда возникают психологические трудности, человек начинает обращаться к пищевым наркотикам, чтобы быстрее снизить уровень стресса, получить удовольствие, позитивные эмоции. В итоге получается, что психологические проблемы не решаются, а заедаются. Поэтому так важно учитывать и психологию, простраивая стратегию снижение веса.

Продолжительность снижения веса.

Важно понимать, что процесс снижения веса не бесконечный. Это тоже имеет психологическую основу. Дело в том, что когда мы начинаем снижать вес, нам кажется что это будет очень долго и сложно. Но на самом, для того чтобы снизить 10-12 кг, нужно два-два с половиной месяца . Эти дни всё равно пройдут, и вам остается выбрать провести это время с пользой для своего организма, или продолжать есть как раньше. В стратегии важно определить, какое количество времени вы готовы потратить на снижение веса. Кто-то готов снижать 12 кг в течение года, например, по одному килограмму в месяц. Кому-то хочется скинуть 8 кг за 2 месяца. Подумайте, в каком режиме, сколько килограммов вы хотите скинуть. Учитывайте эту особенность. Можно построить график снижения веса, отметив дни, которые вы будете проводить в правильном питании.

План развития.

Также в стратегии важно иметь не только окончательный результат снижения веса. Важно понимать, что на этом всё не закончится. Дальше вы можете, например, заняться спортом, проводить какие-то косметические процедуры, массажи и так далее. Бывает так, что приближаясь к конечному результату, человек начинает саботировать процесс снижения веса. Это связано с тем, что какое-то время было посвящено одной цели. Если дальше цели не ставить, то саботаж станет сигналом к тому, что дальше нет цели в жизни. Конечно, смысл жизни в снижении веса не должен быть. Но мы можем построить более длительную стратегию улучшения своего физического состояния. Например, снизив вес до определенной цифры, можно запланировать посещение бассейна, мероприятий и так далее. Всё, что в вашем воображении связано с жизнью стройного человека.

Как всё это реализовать?

Возьмите каждый пункт отдельно и пропишите его наиболее подробно. Соберите все полученные данные, проанализируйте их и составьте свою стратегию снижения веса. На самом деле это только выглядит сложно, но займет у вас не так уж много времени. Подумайте, какие продукты помогают вам снижать вес, какой режим питания вам подходит больше всего, с какими психологическими трудностями вы можете столкнуться и как их можно своевременно решать, определите срок снижения веса, подумайте, что вы будете делать дальше, когда достигнете желаемого веса. Таким образом вы выработаете свою уникальную, индивидуальную стратегию стройности. Хорошо если в дальнейшем это будет привычный для вас образ жизни стройного и здорового человека.

Автор: Анна Баранова (психолог, консультант, тренер, писательница, основатель проекта Центр развития личности Life and Art)

Моя группа в ВК

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *