5 составляющих стратегии снижения веса

Для снижения веса необходимы знания, опыт, понимание себя. А еще нужна определенная стратегия поведения. Работая с людьми, снижающими вес, я обратила внимание на то, что у некоторых есть или появляется эффективная стратегия поведения. Они правильно подбирают себе питание, знают когда вовремя остановиться, вовремя справляются со стрессом и переживаниями. Таким образом они обретают определенную стратегию, которая помогает им не только снижать вес, но и держать его в балансе.

Существуют готовые стратегии. Здесь мы можем обратить внимание на диеты. Но у диет есть минусы. Они заключаются в том, что диета сама по себе несет запрет. Если у человека есть пищевая зависимость, то он не способен этот запрет осуществить. И получается, что запрет порождает непреодолимое желание. То есть существующие стратегии на самом деле не каждому человеку могут подойти. Есть определенные простые правила, например, есть каждые 3 часа, соблюдать порции, пить достаточно воды, последний прием пищи осуществлять за 3-4 часа до сна, на завтрак есть белки, жиры, углеводы, чтобы запустить все метаболические процессы. Таких правил, на самом деле, не очень много. Зная их и соблюдая, мы можем действительно сбрасывать вес. Но дело в том, что у каждого человека своя индивидуальная жизнь, свои индивидуальные особенности. Поэтому так важно разработать именно свою индивидуальную стратегию снижения веса. Подробнее…

6 критериев легкой жизни

Как бывает хочется ощутить легкость. В памяти сразу всплывают воспоминания о детстве. Когда можно было ни о чём не беспокоиться, играть, веселиться, ни за что не отвечать. Все заботы сводились к тому, чтобы вовремя сделать уроки, помочь родителям по дому, встретиться с друзьями. Эти воспоминания наполнены ощущением легкости. Но почему же, когда человек становится взрослым, ему так сложно ощутить эту легкость? Почему, когда мы взрослеем, то становимся более тяжелыми и в действиях, и в мыслях, и в эмоциях. Давайте попробуем разобраться с этим чувством тяжести.

Для начала рассмотрим что такое ощущение легкости.

Мало забот или они приятные. Подробнее…

7 плюсов уверенности в себе, о которых вы не задумывались

Много говорят про то, что надо формировать уверенность в себе. А вы сами когда-нибудь задумывались, собственно, зачем она нужна? Мы так привыкли все принимать на веру, что даже хорошие вещи не пропускаем через фильтр осознанности, а просто стараемся соответствовать. Но ведь осознание и дает более глубокое понимание вопроса.

Давайте посмотрим на что влияет уверенность в себе. Это поможет вам более внимательно отнестись к формированию этого состояния.

1. Успех по жизни.

В целом уверенность в себе делает человека более успешным по жизни. Такой человек уверенно идет к своим целям, лучше понимает что он хочет здесь и сейчас, в перспективе. Он словно сильнее внутри по всем направлениям. Подробнее…

Пять ступеней к успеху

Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о том, как достичь успеха. Конечно, сейчас отношение к успеху постепенно меняется. Раньше это было исключительно материальное направление. Успех меряется деньгами, материальными благами. Сейчас формируется или возобновляется философия успеха, когда человек считается успешным при гармоничной работе всех сфер жизни. Но, тем не менее, успешный человек — это тот, кто достиг многого в своей жизни и при этом ощущает себя счастливым человеком.

Какие шаги есть на пути к успеху? Давайте их разберем. Отчасти это и философия успеха современного человека. Подробнее…

Как пережить неприятности: 5 простых шагов

У каждого из нас бывают дни, когда все валится из рук. Кажется, что уже ничего не поможет, ведь нам приходится мириться с самими собой. В такие моменты хочется все бросить и просто уйти в закат.

И знаете что я вам скажу? Вы далеко не одиноки в этом! Дни бывают разные, накопленное напряжение, стресс, неурядицы. Одно неловкое движение, и вот кружка с кофе летит на пол. А дальше досада и срыв.

Как пережить такие моменты? Подробнее…

Пошаговое решение проблемы: Метод луковицы

Этот метод помогает нам добраться до сути проблемы, и найти фундаментальное решение в любом вопросе. Для того, чтобы воспользоваться этим методом, необходимо найти актуальную для вас сейчас проблему. Я проведу вас по этому методу, используя гипотетический пример. Давайте представим ситуацию, что два любящих друг друга человека никак не могут найти общего языка. Мужчина и женщина начали встречаться, общаться, понравились друг другу. Решили пройти жизненный путь вместе. В какой-то момент они поженились, создали семью, родили детей. И однажды у них начали возникать проблемы. Они постоянно ссорились, конфликтовали, никак не могли найти общего языка. Конечно, здесь мы можем углубляться в различные теории, те же теории кризиса отношений. Но мы попробуем эту проблему рассмотреть именно с помощью метода луковицы. Подробнее…

Упражнение «Жизнь — это сад»

Давайте представим, что наша жизнь — это большой, красивый, цветущий сад. А мы в этой жизни Садовники. Каждый из нас может ухаживать за своим садом, сделать его красивым, заботиться о тех цветах и растениях, которые там растут. Можно даже представить что и наша внешняя и внутренняя жизнь — это большой, красивый сад, а цветы это те события, которые мы создаем, те качества, которые мы в себе культивируем.

Посмотрите на свою жизнь, на какой сад она похожа? Возьмите листок бумаги и опишите свой сад жизни. Какие цветы в нём растут? Каким садовником вы являетесь? Нравится ли вам то, что происходит в вашем саду? И если можно было бы что-то изменить, то что бы вы сделали в первую очередь? Подробнее…

Почему денежные пособия не эффективны?

Несколько десятилетий назад в США бурно обсуждали необходимость социальных пособий и различных выплат малоимущему населению. Политики считали, что необходимо обеспечивать малоимущих граждан и давать им хотя бы прожиточный минимум независимо от того работают они или нет. Но были и противники такого подхода. Они считали, что получая всё без усилий, человек утрачивает свою истинную потребность в достижении целей и движении вперёд. Они были уверены, что человек предпочтет лучше ничего не делать, чем проявлять усилия для достижения благополучия. Соответственно выходило, что пособие лишало человека возможности развиваться и приносить пользу обществу в целом. Психологам предложили провести эксперимент на эту тему. Эксперименты начались с животных. Подробнее…

Как иллюзии порождают ожидания?

Поговорим немного об ожиданиях, которые оправдываются, но в итоге оказываются всего лишь иллюзиями.

Вспомните ситуации в своей жизни, когда вы знакомились с человеком, строили по поводу него какие-то ожидания, наделяли его какими-то прекрасными качествами, и какое-то время вам казалось что он действительно такой.

Таким образом мы можем обратить внимание на то, что наши ожидания иногда порождают новые иллюзии. Бывает так, что нам очень сильно хочется в событии разглядеть положительные моменты. Например, когда нам кто-то нравится, нам хочется чтобы это чувство было взаимным. Мы начинаем наблюдать за человеком и его поведением, и словно находим подтверждение взаимной симпатии. Он как-то по-особенному посмотрел, она как-то по-особенному заговорила. Подробнее…

6 граней я

Мы очень много говорим про самооценку. Но часто всё равно этой информации не хватает для того, чтобы адекватно научиться себя оценивать. Поэтому я решила написать еще одну статью, которая возможно, разъяснит вам лучше эту тему. Итак, наша самооценка имеет несколько граней. Об этом пишет Майк Розенберг. Давайте посмотрим на каждую из них.

1. Истинное Я.

Я, которое в данный момент полностью соответствует мне, моей сути.

2. Динамическое Я.

В данном случае имеется в виду представление о той личности, которой мне бы хотелось стать. Это представление может меняться, стремление может быть сильнее или слабее. Подробнее…